¡Hola chicos/as!, hoy vamos a tratar un tema muy importante...c贸mo llevar una alimentaci贸n saludable en el d铆a a d铆a 馃崏馃崊馃崗
¿Qu茅 es la dieta?
Una dieta es el conjunto de comidas y bebidas que una persona toma normalmente.
Una dieta saludable debe ser equilibrada y suficiente.
- Equilibrada: nos aporta la cantidad adecuada de cada nutriente.
- Suficiente: nos aporta la energ铆a que necesitamos.
Las 5 comidas que debemos hacer al d铆a son: desayuno, media ma帽ana, comida, merienda y cena. Es importante tomar alimentos variados para tener todos los nutrientes que necesitamos. Adem谩s, no debemos abusar de comidas preparadas ya que muchas veces contienen gran cantidad de grasa y az煤car. La sal puede da帽ar nuestro aparato circulatorio si abusamos de ella, por lo que debemos de controlar su uso.
¿C贸mo podemos conseguir una alimentaci贸n equilibrada?
La rueda o pir谩mide de la alimentaci贸n nos ayuda a ello, pues se divide en varios grupos de alimentos y nos indica cu谩les son m谩s beneficiosos para nuestra salud y cu谩les debemos de tomar con mayor precauci贸n. Nosotros necesitamos tomar alimentos de todos esos grupos pero en especial de los grupos que son de mayor tama帽o en la rueda o pir谩mide, y lo contrario con los peque帽os, de los cuales no debemos abusar. Adem谩s, tenemos que tener en cuenta que es fundamental tomar mucha agua y hacer ejercicio.
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| Fuente: Google Im谩genes |
Como ves en la pir谩mide debemos de tomar mucha fruta y verdura y alimentos con hidratos de carbono y mucho mejor si son integrales. Sin embargo, no debemos tomar en exceso dulces ni carne roja y grasas de origen animal.
¿Qu茅 es un alimento?
Un alimento es todo aquello que comemos y realiza en nuestro cuerpo un trabajo de nutrici贸n. En concreto, realizan 3 trabajos:
- Nos dan energ铆a
- Construyen nuestro cuerpo: los nutrientes que nos proporcionan los alimentos que ingerimos permiten que nuestros huesos, m煤sculos y sistema nervioso se formen.
- Nos hacen crecer
Y ahora...¡a jugar! 馃槃
- El sem谩foro nutricional: este juego consiste en dibujar con una tiza un sem谩foro en el suelo. Cada color corresponde a la frecuencia en la que se debe ingerir cada alimento, es decir, el color verde para los que se deben comer todos los d铆as, el color amarillo para los que se comen de vez en cuando y el rojo para los que no se deben comer mucho. La profesora va dando a cada alumno un alimento y el ni帽o o ni帽a tiene que ponerlo sobre el color que corresponde. Cuando todos los alumnos hayan colocado sus alimentos, la profesora comprueba si es correcto.
- El pa帽uelo saludable: este juego es parecido al juego del pa帽uelo tradicional, pero con una variante. En este caso, dividiremos a la clase en 2 grupos y en lugar de n煤meros asignaremos a cada alumno un alimento. En medio se coloca un compa帽ero sujetando 3 pa帽uelos (uno de color verde, otro amarillo y otro rojo). El profesor dir谩 un alimento y los dos alumnos que tengan asignado dicho alimento saldr谩n corriendo e intentar谩n coger el pa帽uelo del color que corresponda a la frecuencia en la que se debe comer sin ser pillados por el compa帽ero del equipo contrario. Si ha escogido bien el color y no ha sido tocado, su grupo gana 1 punto.
En el recreo, la merienda que los alumnos suelen llevar son alimentos nada saludables como la boller铆a...Para mejorarlo podemos proponer un sem谩foro de la alimentaci贸n y comprobar quienes han tra铆do una merienda saludable (estar铆an en el verde) y quienes no (estar铆an en el rojo). De esta forma seguro que conseguiremos animarles a que traigan meriendas mucho m谩s beneficiosas para su salud y no abusar de alimentos da帽inos.
Adem谩s, los viernes suelen traer meriendas como bocadillos de nocilla, chuches, oreo...etc. Una alternativa podr铆a ser, hacer los viernes especiales, pero en lugar de traer ese tipo de comida, llevar algo saludable pero con una nota bonita escrita por sus padres y as铆 dar un toque mucho m谩s "dulce" a sus meriendas saludables.
¡Espero que os sirva!,
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