Hábitos posturales

 ¡Buenos días! 😄 hoy vamos a aprender algo muy importante que debemos saber para cuidarnos y proteger nuestra salud. 

¿Habéis oído alguna vez hablar sobre los hábitos posturales?...  se trata de un conjunto de normas que nos ayudan a mantener la correcta posición del cuerpo, ya sea cuando permanecemos quietos o en movimiento, para así evitar posibles lesiones en la columna vertebral.

La postura es la posición que nuestro cuerpo adopta habitualmente. Cuando estamos sentados, de pie o corriendo adoptamos posturas determinadas.

Existen varios factores que inciden en ella como por ejemplo el cansancio, posiciones incorrectas, las emociones… Cuando estamos tristes o tenemos miedo nos encorvamos. Según la postura estamos comunicando de forma no verbal. 

En el día a día realizamos diversas actividades en las que nuestra postura sufre por hacerlas en posturas incorrectas y dañinas para nuestra columna vertebral. Vamos a ver algunas de estas actividades cotidianas y algunas sugerencias para evitar posturas erróneas:

Cuando hacemos ejercicio físico también podemos dañar nuestra columna si son ejercicios que afectan o pueden afectar a nuestros ligamentos, tendones y articulaciones. Algunos de ellos son los siguientes:

Columna cervical: la hiperflexión cervical como realizar abdominales con las manos en el cuello puede hacernos daño. La postura del arado tampoco es aconsejable porque todo el peso del cuerpo recae sobre las cervicales.

Zona dorsal: pueden ser negativos los ejercicios que exageran la cifosis dorsal.

Zona lumbar: debemos evitar la hiperextensión, hiperflexión y la rotación del tronco moviendo peso. En este caso es mejor girarnos completamente para evitar la torsión con peso en las manos.

Ahora vamos a ver algunas recomendaciones para cuidar nuestra postura:

Debemos ser conscientes de la gran importancia que tiene para nuestra salud tener en cuenta los malos hábitos postulares para no realizarlos ya que son los causantes en muchas ocasiones de dolores de espalda, hombro o cuello, así como de músculos y articulaciones.

¡Ahora vamos a practicar!

- Encuentra al intruso: Todos los alumnos se colocarán en diferentes posturas, unos lo harán de manera correcta y otros incorrecta. Un alumno sale fuera mientras se colocan sus compañeros. Una vez que están todos colocados, entra y tendrá que adivinar quiénes están realizando posturas que no se deben hacer y tendrá que justificar por qué e indicarles cuál sería la forma correcta.

- Cada uno con su pareja: este juego consiste en repartir a la mitad de la clase unas tarjetas con actividades de la vida diaria y a la otra mitad tarjetas en las que aparece explicada la forma correcta de colocarse al hacer cada una de ellas. Cuando la hayan encontrado lo colocarán en la mesa y al final se comprobará si todo es correcto.

¡Espero que os sirva!,